1、瘦背部:
（1）双手轻轻地放在头顶，利用肩部力量前后开合 。每组20个每次做3组 。可以开肩美背、消除富贵包，美化背部线条 。
（2）双手十字扣笼握拳，举过头顶，使劲往后压 。每组30个每次做3组 。可以去除大臂拜拜肉，消除麒麟臂，纤细手臂 。
（3）双手十字扣笼压平左右摆动 。每组30个每次做2组 。可以开肩美背，改善扣肩驼背 。
2、瘦肩膀:
（1）如果你的肩膀中大，手臂内侧还有拜拜肉，简单地事情重复做就可以改善 。
（2）双腿盘坐在瑜伽垫上，双手向上伸直，呼气时转动双手，大臂发力，将你的双手手掌使劲往后，吸气的时候就放松 。重复10次 。
【如何瘦肩背 怎么瘦背部和肩膀】（3）然后双手合掌，吐气的时候将你的肘关节并拢起来往下，让你的大臂平行于地面，吸气夹住手臂内侧，使劲往上，呼气往下 。十次以后停留一会再继续，感觉大臂内侧酸酸的就说明你的动作很标准 。
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