1.准备活动 。锻炼前必须做准备活动 。一般绕400米场慢跑2-3次，让你感觉身体微微发热或出汗，然后压腿，拉伸肌肉和关节 。
2.耐力训练，也称为有氧训练，如果你是这项运动的新手，这是最基本的 。没有身体的支撑，再快也不行 。如果是初学者，运动量会慢慢增加 。三天跑五圈，然后增加到七圈 。逐渐增加，速度也逐渐增加 。
【如何提高中学生的跑步速度】3.力量训练，蛙泳，台阶，俯卧撑，仰卧起坐，负重深蹲，3组每个项目30个一组 。
4.速度训练，30米和60米计时跑，这个
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