【如何完成单杠滚？】引体向上是在引体向上的基础上完成的，也叫单杠练习 。不同的是引体向上是反握，而引体向上是正握，这是一个高难度动作，对肌肉力量和身体协调性要求很高 。
持直臂悬，发力，低头挺胸，引体向上，收腹抬腿，后仰，双腿紧贴杠，向后上伸杠，抬头挺胸成正支撑 。放下时，挺胸收腹，重心前移，慢慢下降成直臂 。练习时间每次10分钟左右 。做3组 。在保持动作标准的前提下，每组做3次 。间隔时间为60-90秒 。拉引体向上时，不宜过早抬头后再向下，以免造成腹部和腿部抬起困难；上半身回落时，继续引体向上；准备好颈部和肩部 。
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