1、相比数羊、喝牛奶来说 ， 正确的呼吸方法能更加有效的帮助我们快速入眠 。其实 ， 只要我们放缓呼吸的速度 ， 就能舒缓神经系统 ， 降低心率和血压 ， 有助于我们进入梦乡 。
2、“478”呼吸法：“478”呼吸法对助眠和减压有很好的效果 。坐在床上 ， 后背挺直；用舌尖顶住上颚；闭上嘴 ， 用鼻子吸气（数4下） ， 保持住气息（数7下） ， 然后用嘴呼气（数8下） ， 重复4遍 。
【有效的睡眠方法 这些方法你会用吗】3、鼻孔交替呼吸：张口呼吸是在潜意识中告诉大脑身体正承受压力；而用鼻子呼吸是向大脑发出放松信号 。睡前坐在舒服的位置 ， 后背挺直 ， 闭上双眼；用右手无名指按住左鼻孔 ， 吸气；然后用右手拇指按住右鼻孔 ， 呼气；重复上述过程 ， 很快就会产生睡意 。
推荐阅读
- 虎年春节的祝福语大全 2022春节虎年祝福语
- 婚礼上祝福新人的话 对结婚新人的祝福语
- 黄花菜的芯可不可以吃
- 球形生菜怎么做好吃 球形生菜简单好吃的做法
- 吃淮山的禁忌
- 平行时空说的是什么意思 平行时空说的意思是什么
- 虎门大桥原因找到了吗 虎门大桥发生波动的原因是什么
- 泡打粉和小苏打的区别是什么 泡打粉和小苏打的区别有哪些
- 高铁一等座和二等座有什么区别 高铁一等座和二等座的不同之处
- 7月梦见下雪是什么意思 7月梦见下雪的意思是什么