【怎样冥想 如何进行冥想】
1、放松你的身体 。在安静的室内 ， 自然端坐或者盘腿坐好 ， 脊柱挺直 ， 头颈保持端正但要放松 ， 两手放在膝盖上 ， 自然轻松地呼吸 ， 静静的 ， 慢慢将心中的杂念放下 。
2、注意你的呼吸 。在第一步让身体放松下来之后 ， 微闭双眼 ， 轻轻地数着你的呼吸 ， 吸气的时候默念“吸” ， 呼气的时候默念“呼” 。在注意呼吸的过程中 ， 你可能会被心中的杂念拉走 ， 不必急躁 ， 在重新将注意力集中回来 ， 继续注意你的呼吸 。长期联系后 ， 你的注意力便会越来越集中 ， 杂念会越来越少 。
3、观察你的身体 。在第二步逐渐让自己静下来之后 ， 开始观察你自己 。这是 ， 你是游离与自身的旁观者 ， 你可以观察你自己呼吸的过程 ， 观察小腹的隆起和收缩 ， 观察杂念从哪里来 ， 跟随着杂念 ， 看它如何消散 。这部分的训练能够让你深度入静 ， 放松身心 。
4、冥想训练 ， 重在坚持 ， 一开始的时候 ， 哪怕是五分钟 ， 也可以起到锻炼意志力 ， 放松身心的效果 。当练习一段时间后 ， 可以将时间延长至15分钟至30分钟 ， 视情况而定 。
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