【瘦腿瘦臀部最快的方法 怎么瘦腿瘦臀】1、双腿向两侧屈膝 ， 打开股关节 ， 小腿与大腿收拢起来 ， 脚掌互相贴合 ， 用两手各扶着脚腕来固定好姿势 ， 上身挺直 ， 收腹挺胸 ， 面向前方 ， 同时双膝尽量往地面压下 ， 充分打开骨盆 。双手扶稳脚腕 ， 双腿保持压下不上浮 ， 上身往前慢慢俯下 ， 直至完全压下腰腹 ， 头也低下 ， 双手随之屈肘 ， 上臂与下臂收拢起来 ， 上下重复数次 。
2、躺卧在地上 ， 双腿并拢 ， 收起腹部 ， 全身拉伸 ， 充分与地面贴合 ， 两臂放于身旁 ， 伸直地用手掌贴紧地面 。闭上眼 ， 屈膝地将左腿往上身的方向收 ， 小腿与大腿收拢 ， 用双手抱着膝下的部位 ， 左右交换地做数次 。
3、往两侧屈膝 ， 股关节打开 ， 臀部下沉 ， 令左右大腿连成直线 ， 与地面平衡 ， 并且分别与小腿垂直 ， 上身微微前倾 ， 双手扶在膝盖上 。保持上身与双手的姿势 ， 以及大腿与臀部下降的位置 ， 利用脚跟施力 ， 左右移动身体 ， 当身体移到右侧时 ， 右侧大腿与小腿的夹角缩小 ， 左侧的大腿与小腿扩大夹角 ， 并且脚掌离地 ， 脚跟作为固定点 。
4、左脚踩地 ， 左手扶墙壁帮助身体平衡 ， 将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起 ， 注意抬起的高度可视个人能力 ， 抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主 。右脚勾脚尖、膝盖弯曲 ， 往右侧张开 ， 张开时骨盆尽量维持水平 。动作1至2为连续动作 ， 重复3至5次为1组 ， 左右两边各做3组 。利用简单的蹲站等动作 ， 就能锻炼到小腿肚线条 ， 同时还有助矫正O型腿 ， 秘诀就在于利用掌根站立 ， 因此做动作时脚趾要尽量离地 。
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