咖啡|晚餐要“少食多营养”,建议常吃这6样,胜过吃大鱼大肉,更健康( 三 )


7、把蒸熟的土豆给放进碗中 , 再借助工具给捣成土豆泥 , 接着再放入肉末里面 , 然后再添加一些葱花 盐 胡椒粉 五香粉 再添加一些面粉 充分地搅拌均匀 搅拌到能团成饼子就可以了

8、把土豆泥给整理成一个个的饼子 , 电饼铛预热刷油 放入里面 , 表面涂抹食用油 小火慢烙 , 烙至底部焦黄的时候 翻面再继续烙 。 烙至两面焦黄酥脆给盛出 美味好吃的土豆杂蔬饼就做好了 。
玉米面

玉米是一种营养价值比较高的食材 , 它主要可以用来煲汤和制作玉米粉以及玉米面 。 玉米面是玉米做成的面粉 , 它含有丰富的营养素 , 按颜色区分有黄玉米面和白玉米面各种 。 玉米面是糖尿病人的适宜佳品 。 也是北方较为普遍的食品 。

推荐食谱:【玉米面馒头】
所需食材:玉米面 鸡蛋 白糖 酵母粉 面粉 红枣
1、准备一些玉米面 先给玉米面放进盆中 , 接着再添加一些开水 。 开水烫面 , 玉米面吃起来也会会更加细腻 然后再给搅拌成絮状

2、等到玉米面晾凉的时候 再往里面打进去两个鸡蛋 , 接着再添加一些白糖 酵母粉 。, 白糖可以促进酵母粉的发酵 。, 充分的搅拌均匀 接着再往里面添加面粉 , 搅拌成絮状 , 再给揉成偏软一点的面团

3、面团揉好之后 整理平整 。 然后再涂抹一些食用油。 盖上盖子 。 二次醒发至两倍大 。 涂抹食用油 , 防止表面干裂
4、准备一些红枣 先给红枣清洗一下 , 清洗红枣的时候 添加一些面粉 面粉水的去污能力比较强。 红枣洗净后捞出 。 然后再给红枣去核 。 接着再给红枣切成红枣碎 尽量弄得碎一点 切好的红枣碎 再放进碗中备用

5、面团发酵好取出 。 掰开后可以看到满满的蜂窝状 , 然后再给红枣碎放进去 , 使劲地揉搓 , 把红枣碎给揉进去 。 揉成一个大一点的面团 ,
6 , 红枣揉搓均匀后 。 接下来再给面团搓成长条状面剂 。 接下来再给分成多个大小均匀的小剂子 取出小剂子 然后再整齐成馒头生胚

7、把弄好的馒头生胚放进蒸锅里面 然后再二次醒发至两倍大 。 之后再大火烧开 再转小火蒸 蒸15分钟左右 蒸好关火 再继续焖5分钟 焖好取出 美味好吃的玉米面馒头就做好了、
菠菜

菠菜 , 有“营养模范生”之称 , 它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种营养素 。 菠菜中含有维生素K , 能够是人体“骨钙素”形成的重要元素 , 多吃菠菜能够提高人体对钙的吸收 。

推荐食谱:【菠菜鸡蛋卷】
所需食材:菠菜 鸡蛋 萝卜 面粉 葱姜蒜 辣椒 芝麻
1、准备一些新鲜的菠菜 先给菠菜清洗一下 菠菜的根部比较容易藏污纳垢 先给菠菜摘干净 , 接着再给清洗一下 菠菜根部要多清洗几遍 , 洗净再给捞出控水

2、接下来再准备一些胡萝卜 先给胡萝卜清洗一下 , 多清洗几遍 , 接着再给萝卜切成薄一点的萝卜片 , 然后再给萝卜切成细一点的萝卜丝 把切好的萝卜丝再给盛入碗中备用
3、锅中烧水 添加一些盐 接着再添加一些食用油 , 这样可以使焯水的菠菜颜色更加翠绿好看 , 水开放入菠菜焯水 , 接着再放入萝卜丝焯水 , 焯水断生后 接着给捞出控水备用

4 菠菜焯水后捞出 , 挤出里面的水分 接着再给切成菠菜段 , 把切好的菠菜段再放进萝卜丝里面 , 接着再打进去适量的鸡蛋 然后再添加一些盐 鸡精 蚝油 胡椒粉调味 充分的搅拌均匀
5、搅拌均匀后 接着再往里面添加一些淀粉 , 边添加边搅拌 , 搅拌成粘稠的糊糊就可以了 然后再放在一边备用

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