1、躺床上做骑单车的运动 。
每天花15分钟的时间 ， 仰躺在床上双腿抬起 ， 模拟踩单车的动作在空中踩踏 。这个动作长期坚持会让你的双腿发麻 ， 有痒痒的感觉 ， 说明大腿的脂肪在燃烧 ， 从而达到消耗脂肪瘦腿的效果 。
2、跑步 。
长期坚持跑步不仅能够锻炼身体 ， 对瘦腿也是有很大的作用 ， 大腿小腿以及身体的各部分脂肪都会减掉 。跑步最好的时间是下午五点至八点左右 ， 这个时间段减肥效果最佳 。
3、跳绳运动 。
跳绳一项非常好的瘦腿运动 ， 每天半小时的运动可以消耗掉四百卡的热量 ， 大大消耗身体的脂肪 。跳绳可分为高抬腿跳绳、张开腿跳绳、单腿跳绳等 ， 可以根据自己的喜好选择 。长期的坚持对心脏肺部等体内的各个器官都有协调作用 ， 对腿部肌肉也有很好的锻炼 ， 是一项对健康非常好的运动 。
【懒人瘦腿方法 推荐5种超级简单的瘦腿方法】4、高抬腿运动 。
高抬腿是一项非常费力的运动 ， 需要你把腿抬得很高 ， 使得大腿与地面平行 ， 才算一次 ， 每天20分钟的运动可以有效瘦成筷子腿 ， 同时对我们的腰部 ， 肺活量、小腿肌肉等都有帮助 。
5、深蹲瘦腿运动 。
深蹲的运动首先要抬头挺胸的站立 ， 两脚岔开 ， 双脚平行与肩同宽 ， 脚掌开成约60度左右的角度 ， 下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致 ， 身体慢慢下蹲 ， 站起 。每天坚持15分钟的深蹲运动 ， 在瘦腿的同时也增强了双腿的力度 ， 有强身健体的效果 。
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