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【如何正确的戒糖 如何有效地戒糖】1、改变进食顺序
我们都知道吃杂粮有很多好处：控制血糖平稳 ， 增加一些不易从其他食物中获得的营养素等 。但每天吃杂粮并不是一件容易的事 ， 像外出吃饭时就几乎没有这个选项 。相比之下 ， 改变进食顺序这件事可就容易多啦 。简单点说 ， 改变进食顺序就是吃饭的时候先多吃一些菜 ， 然后再一口菜一口饭慢慢吃 ， 不要上来就先扒半碗饭再吃菜 。
2、多吃全谷杂粮
米饭、面条、馒头、面包等精白米面都是升糖指数非常高的主食 ， 营养价值并不高 。如果我们在煮饭的时候把1/3-1/2的白米饭换成各种各样的杂粮 ， 像黑米、红米、小米、薏米、荞麦、燕麦、藜麦、红豆、绿豆、豌豆等 ， 或者是加一些红薯一起煮 ， 都能极大的提高米饭的营养价值 。
3、远离诱惑源 ， 逐渐戒糖
都说夜跑太危险了 ， 一旦遇到烧烤摊就完蛋了 ， 虽然是句玩笑 ， 还是有一定道理的 。如果遇到好吃的蛋糕店、网红奶茶店 ， 少不了的想进去看一看 ， 一进去不要紧 ， 满载而归 ， 戒糖就不存在了 。我们可以绕开这些区域 ， 远离这甜蜜的诱惑 ， 有时候实在忍不住吃了一块小蛋糕 ， 也不必觉得沮丧 ， 充满信心的坚持下去 ， 久而久之形成了习惯 ， 也就不那么爱吃甜的了 。
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