1、多吃蔬菜 ， 少吃甜食 。在哺乳期间 ， 可以多吃蔬菜水果等绿色食品 ， 如果主食的量不是很多 ， 可以用大量蔬菜来填补 。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大 ， 饱腹感强 ， 而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分 ， 对母子双方都是十分重要的 。把每日三餐都吃饱吃足 ， 对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小 。
2、适当运动 。在产后身体恢复良好的情况下 ， 可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动 。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳 ， 却能帮助瘦身 ， 还有利于血液循环 。很多人听说 ， 做运动之后乳汁会变酸 ， 宝宝不喜欢 。其实如果运动强度不那么大 ， 身体根本不可能产生那么多乳酸 。同时 ， 乳酸也不是什么有毒物质 ， 它就是酸奶中酸味的来源 ， 对矿物质营养素的吸收有益 ， 而且有利于肠道的健康 。
【哺乳期怎么减肥不影响哺乳 哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌】3、进食速度要慢 。对于产后的妈妈来说 ， 吃饭的时候不要吃得太快 ， 尽量在吃饭时增加咀嚼次数 ， 细嚼慢咽 ， 这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化 ， 而且有利于你减少进食 。所以进食速度要慢 ， 可以避免你吃得过饱 。
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