1、垫上卷腹：平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面 。
2、侧屈卷腹：平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍 。
3、肘撑：俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上 。
4、肘侧撑：侧卧，左侧小臂弯曲，双腿伸直，右手放在身体侧面 。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点，让上半身抬离地面 。之后再锻炼另一侧 。
5、俯卧两头起：完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松 。
【怎样做个健美男人 如何做个健美男人】6、抬腿练习：仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部也离开垫子，这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的 。
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