文章插图
1、运用专业的运动装备
运用专业的运动装备，至少选择能缓冲对膝盖冲击的跑鞋，可以减轻运动中对膝盖的冲击 。登山时用登山棍可减轻膝盖30%的负重 。
2、做好运动热身
运动前做肌肉伸展运动，慢跑和热身可以增强血液循环，降低肌肉黏度，并有助于提供更多的营养供应以及对膝盖的更好支撑和保护 。趣丁网
3、采用正确的运动姿势
在运动中，注意运用正确的姿势，如跑步时减小步幅、注意前脚掌先着地、着地时腿呈弯曲状态等可减少对膝盖和髂关节的冲击 。在对抗性运动和球类运动中，要注意运动强度和扭转膝盖的速度，以免超负荷运动对膝盖造成伤害 。
4、肌肉力量锻炼
膝盖周围的肌肉，大腿肌肉以及臀部和骨盆周围的组织可以帮助保持膝盖平衡和稳定 。在膝盖受伤的人中，有一些是职业运动员和体力劳动者，他们长期从事过多的工作 。另一部分是女性和肥胖者，尤其是股四头肌较弱的人 。
【怎么样养护膝盖】
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