【增肌期碳水摄入量】增肌期碳水摄入量一般控制在每公斤体重4-8克 ， 具体的量根据个人训练情况、对碳水的反应和增肌速度的预期而定 。另外 ， 不要以增加体重的速度去判定碳水摄入量 ， 应该就个人对当下饮食的反应做出随机调整 。
增肌阶段的碳水摄入
文章插图
增肌期碳水摄入量一般控制在每公斤体重4-8克 ， 具体的量根据个人训练情况、对碳水的反应和增肌速度的预期而定 。
增肌期碳水摄入有两个关键时间点 ， 即训练前和训练后 。训练前摄入碳水主要是为了给训练做糖储备 ， 训练后摄入碳水主要起到糖原的恢复和训练后胰岛素的拉升 ， 从而帮助身体进入一个理想的合成环境 。
一般来说 ， 训练前可以摄入中低升糖指数的碳水 ， 比如：红薯、糙米、燕麦等 。训练后可以根据个人情况适当摄入一些高升糖指数的碳水 ， 比如：白米、白面 。
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