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晨跑的时间根据季节而定 ， 一般是太阳刚露脸的时候最佳 ， 冬季一般是7点左右 。跑步前要有一定的准备运动 ， 比如压压腿 ， 甩甩胳膊 。晨跑不适宜大运动量 。因此慢跑加快步走都可以 ， 在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动 。总时间控制在25分钟 。晨跑之前不能吃早餐 ， 晨跑结束后需要休息15-30分种才可以进食早餐 ， 早餐要保证好 ， 一般选择清淡且比较营养的食品 ， 如豆浆 ， 鸡蛋 ， 馒头 ， 水果 。注意晨起后饮水 。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好 ， 水温大体在15℃左右为宜 。以稀释血黏度 ， 排除体内聚积的毒素 ， 以起到“内洗涤”的作用 。喝水时要稍缓慢 ， 以不感到胃胀为宜 。饮后10分左右即可参加晨练 。
【初次晨跑需要注意什么】
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