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【什么是科学的锻炼身体方法】起床时间不重要 ， 重要的是早点睡 ， 因为睡眠的时候可是你长身体的时候啊 。其实作为中学生 ， 运动量本来是足够的 ， 只要你平时上体育课不偷懒 ， 课外活动都参加就行了 。要说科学 ， 那就是得循序渐进 ， 就得坚持不懈 。因为运动一旦停下来超过48小时 ， 效果就消失了 。如果能在48小时能再锻炼 ， 效果才能叠加 。身体弱 ， 不光是肌肉 ， 更重要的是心肺功能不好 。所以一跑就喘气 ， 人容易累 ， 锻炼效果也不会好 。所以人要练 ， 先练心肺功能 。也就是所谓的耐力 。然后有了力气 ， 才能去进行复杂的高强度的运动 。否则 ， 你只会觉得累 ， 体力跟不上 。就从每天跑步练气 。跑步的量不要多 ， 速度不要快 ， 但是不能停 。每次跑20分钟 ， 跑到全身微微的出汗就好了 。跑完了不能上气不接下气 。总之 ， 一开始是不能追求速度和质量的 ， 先让身体习惯一下 。大概1周以后 ， 你就应该可以正常的跑步了 ， 还是那句话 ， 不要勉强 ， 跑步的速度根据自己当天的状态来 。不超过1个月 ， 你就能够感受到前所未有的感觉 。但是前提就是不能太快 ， 否则反而伤了身体 ， 效果也一样不明显 ， 而且会腰酸背痛 ， 影响下面的锻炼 。等这个锻炼好了 ， 你的饭量和精力应该会比以前好很多 。下面可以开始锻炼肌肉和力量了 。这个就无需专门练了 ， 只要好好的上体育课就行了 。要让自己变得运动和敏捷不是那么简单 ， 最好能坚持一项对抗性的运动 。比如打篮球 ， 踢足球 ， 羽毛球也行 ， 每周得打个2次 。这样就能锻炼所谓的运动神经 ， 让你的反应变得很快 。这样 ， 被推的时候 ， 你就会立即做出反应 ， 而且往往是不用想的 。其实一个人锻炼要坚持下来很难 ， 尤其是跑步那么枯燥 。可它确实是最最好夜最最必要的运动 。如果觉得难 ， 就参加一个什么运动队 ， 或者和好朋友一起学一个运动项目 ， 只要能保持运动量 ， 身体就会慢慢的变好 。可是你也不能太急 ， 因为从量变到质变 ， 需要至少1年的时间 。这也看你的年龄 。如果太小 ， 肌肉生长的速度是不如20岁的人的 。年轻是优势 ， 祝你成功！
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