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【有什么可以改善睡眠 可以改善睡眠的方法】1、第一个要有足够的睡眠的时间 。第二个是有良好的睡眠质量 ， 良好的睡眠质量是指睡醒以后精神是饱满的 ， 有足够的精力可以应付新的一天的工作或者学习上生活 ， 这个就是良好的睡眠质量 。
2、这种情况建议：第一个 ， 睡眠要有有一个相应的睡眠卫生 ， 就是睡眠之前 ， 要尽量减少情绪过度的激动或者兴奋 ， 这种情况建议睡觉前三个小时禁止剧烈的运动 ， 例如剧烈的跑步或者打球等等 。
3、第二个 ， 睡眠前的一个小时要保持心情要放松 ， 不要去做一些很重要的决定 ， 不要过分的情绪紧张 。
4、第三个 ， 是在饮食方面 ， 睡眠前尽量不要过度的饥饿或者过度的饱餐 ， 这个会影响胃肠道的蠕动 ， 也影响整个人睡眠的质量 。先尝试用以上这几种方法 ， 看看能不能改善睡眠 ， 要是依然是难以入睡 ， 可以尝试到睡眠专科 ， 进行相关的一些专科的诊疗 。
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