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一吃完午饭就开始犯困 ， 是很多人再熟悉不过的体验了 。要赶走瞌睡虫 ， 我们应该采取什么行动呢?有人通过吃甜点、面包、饼干、冰淇淋等高热量、高碳水化合物的食物来打消困倦的念头 ， 可是这样做是不明智的 。怎样吃午餐能赶走瞌睡虫呢？我们来给大家说说 。【怎样吃午餐能赶走瞌睡虫】保证规律饮食 ， 确保一日三餐 ， 餐餐不缺 ， 而且三餐间可以安排两到三次的零食时间 。这样可以避免暴饮暴食 ， 也可以保持一定的血糖水平 ， 不致忽高忽低 。
减缓身体对碳水化合物的吸收 ， 方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪 ， 在早餐中加入谷物、坚果 ， 在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼 。
零食也要慎重选择 。放弃甜食 ， 代之以更健康的食品 ， 如坚果、干果以及蔬菜 。
选择全麦食品 。白面包比不上全麦面包 ， 甜饼干比不上粗粮饼干 。前者含糖更多 ， 而后者含纤维更多 。选择含有纤维更多的食品 ， 同样可以减缓糖分的吸收 。
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