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【瘦子健身怎么增肌需要多久】精瘦的人通常可以在3个月内看到明显的效果 。如果饮食适当，可以增加体重20公斤，那就没有问题 。要更多地注意运动强度而不是训练时间 。如果您没有很多时间，请尝试让每个训练都花一小段时间 。比如使用循环训练，15-20分钟就足够了 。但是，您每次应确保至少锻炼30分钟 。理想情况下，每次运动应持续45分钟，最多1小时 。如果训练超过1小时，则表明力量不足 。一个小时后，肌肉应该很累 。所有运动的热身时间都可以人已安排，但是这段时间应该从45到60分钟的训练中删除 。
运动项目的话，瘦人就不要进行有氧运动，例如跑步和跳绳 。因为有氧运动会燃烧脂肪，所以定期进行有氧运动只会使您变得更瘦 。对于瘦弱的人，无氧运动应是主要运动，以有氧运动为辅，并应进行更多的力量训练，例如俯卧撑，引体向上，杠铃，哑铃等 。有氧运动会消耗卡路里，无氧运动是为了增加肌肉 。瘦人首先没有太多脂肪 。需要力量训练来刺激肌肉 。训练后，补充营养，使肌肉可以快速生长，使自己的身体更美丽，是更好的选择 。
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