跑步减肥因为其成本低，简单而成为很多肥胖人士的首选，怎样才能够更有效的通过跑步来减肥呢跑步能减肥吗多久见效？很多人都不知道跑步减肥的最佳方法就是跑步的时间，那么什么时间段跑步减肥效果最好呢？
文章插图
在适合自己的时间跑步最好 。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后 。如果单纯说跑步减肥效果，按理来说任何时间段消耗的能量，都是一样的，并不会有太大差别 。但是，如果要综合上饮食、睡眠、作息、天气、环境、社交等各种信息，确实还是有差别的 。
最佳推荐：早晨6点
这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，所以要做好热身，以免出现伤病 。早晨跑步有利于神经的兴奋，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机 。
时间可控：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早 。
先跑步，后早饭：不建议空腹去跑步，喝点水，吃一些香蕉再出门跑步 。跑完再吃饭，如果先吃饭再跑步，你会发现自己很容易腹痛和岔气 。
并且注意：运动后，先恢复身体平稳，洗个澡，再吃饭 。
要避免低血糖：空腹跑步会引发低血糖的，可以运动前喝点蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干补充糖原 。
还有，前一天晚上要正常吃晚饭，还要早点睡 。
如果先早饭后跑步：一般需要早餐后约 1.5-2 小时再跑步比较合适，比如 6 点早餐、7点半或者8 点跑步 。（不然就变成了上午跑步了）
其次推荐：傍晚17点
傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段 。
不用早起：对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的，只要你不加班 。
先跑步，后晚饭：类似早上的空腹跑步，跑步结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜 。
如果你会计算卡路里，吃的热量是跑步消耗的一半，减肥效果更佳；吃更多的食物，就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果 。
先简单进食，然后去跑步，晚饭就不吃了：午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气 。建议傍晚运动前约 1.5-2 小时，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃个水果补充好能量 。
运动气氛好，适合多结伴：还有个好处就是，可以叫上男／女朋友、喊上好基友一起撸跑，说不定还能认识新朋友；傍晚最有运动气氛，心情会更愉悦 。
推荐阅读
- 人参和茶叶能一起泡吗 人参和茶叶能不能一起泡
- 血糖高可以吃板栗吗 血糖高能不能吃板栗
- 菠菜虾皮能一起吃吗 菠菜和虾皮可以一起吃吗
- 减肥三餐的正确吃法 关于减肥三餐的正确吃法
- 猕猴桃不能和七种食物一起吃 哪七种食物不能和猕猴桃同食
- 交通违法的处罚决定书编号怎么能查到？
- 求计算机二级access2010视频教程，要能下载，谢谢！
- 生菜一年四季都能种吗
- 猕猴桃放米里面几天能熟
- 香菇多久能煮熟 香菇多少时间能煮熟