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1、练习方法 。
（1）正靠倒立 。两手撑地 ， 身体正面朝下 ， 两脚或者更多的身体部位依靠在墙或其它支撑物上 ， 进行倒立俯卧撑练习 。
（2）反靠倒立 。两手撑地 ， 两脚反靠在墙上（背部对墙） ， 进行倒立俯卧撑练习 。（3）控倒立 。两手撑地 ， 身体不依靠任何支撑物 ， 进行倒立俯卧撑练习 。这是一个难度很高的动作 ， 不仅对力量要求很高 ， 而且要求练习者有很强的平衡控制能力 。
2、倒立俯卧撑功效 。倒立不但能够使人的体形更加健美 ， 而且能够有效地减少面部皱纹的产生 ， 延缓衰老 。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高 。人的智力高低和反应能力的快慢 ， 是由大脑来决定支配的 ， 而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力 。倒立俯卧撑强化训练手臂及肩膀的肌肉力量 ， 有些健美运动员就利用这种训练方法使自己的肩膀肌肉更加完美 。
3、注意事项 。饭后2小时内或喝水过多时不宜练习；过度疲劳时不要练习；高血压、心脏病患者不要练习；高度近视及严重眼疾者不要练习 。
【如何练倒立俯卧撑】
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