一、冬季如何调整生物钟：
在冬季，人们的食欲多有增加，但这并不意味着在冬季人体需要更多的热量，这是由于人体的“激素钟”在寒冷的气候下，运转有所改变造成的 。
科学研究发现，冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增强机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多 。
因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物 。
对于体质偏弱而无严重疾病的人来说，可以根据自己身体的实际情况，适当选用一些药食两用的食品，如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等，再配合营养丰富的食品，就可达到御寒进补的目的 。
对于肥胖的人来说，冬季是减轻体重、控制肥胖的大好时机 。此时，肥胖者晚餐应少吃，并安排得清淡一些 。由于晚间人体摄入的营养素易转化成脂肪而储存，同时，晚间活动量小，如果晚餐丰盛则易引起血脂升高，并易沉积于血管壁上，为动脉硬化埋下隐患 。
妇女在冬季应增加无机盐和维生素的摄入，尤其是钙和铁应有充分的供应 。老人和儿童及体质虚弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷对他们是很大的威胁，尤其需要优质蛋白质 。
蛋白质、脂肪和碳水化合物三者应保持合理的比例，三者应分别占13%-15%、25%-35%、60%-70%为宜 。
老人冬季宜常吃粗粮、杂粮和薯类 。如玉米、荞麦、燕麦、红薯、马铃薯、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾米、虾皮以及带色叶菜都适于冬季进食 。
二、高考考生如何调整生物钟
经过长时间的复习备考，很多考生形成了晚睡的习惯 。有些人甚至到了上午10：00左右还懒洋洋的，兴奋不起来 。如果到了高考时还是处于这种生理状态，就很不利，应该注意调整好自己的生物钟 。
人的生物钟是长时间形成的一种生理反应 。要想调整到最佳状态，应该在考前半个月左右就着手进行 。高考的第一场考试一般在上午9：00开始 。考生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋状态，就要完全按照高考期间的作息时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来 。
第一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉 。具体地说就是每天晚上一定要在22：00以前入睡，第二天早上要在6：00～6：30左右起床 。起床洗漱完毕后，活动一下身体，看几页复习资料，7：30左右再吃早餐 。
这样到9：00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态 。为适应考试，考生在9：00～11：00之间可以自己找一些卷子试着做一做 。这样既能进行一下复习，又能体会适度紧张的感觉 。
三、根据生物钟原理合理安排醒睡节律及工作学习
【生物钟如何调整】由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究的结果表明：
上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间 。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成 。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适 。
上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒 。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策 。
12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动 。
下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期” 。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动 。
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