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1、史密斯机 。锻炼部位：全身 。史密斯机是一个非常好的全身锻炼器械，通过改变动作可以锻炼腿部、臀部、胸肌、背部、上肢等多个部位 。它是在一根杠铃的基础上加装支架，相当于增加了一个固定的运动轨道，也就是我们常说的固定类器械 。这类器械会使我们在训练中身体不易晃动，更安全也会使得我们在训练时更加专注于肌肉的发力，很适合初阶和中阶的训练者 。
史密斯机有垂直、倾斜、三维三种轨道，垂直轨道是最传统的史密斯，倾斜轨道在推起杠铃时有一个侧向的阻力，肌肉发力感会更好，但实际使用上倾斜和垂直都各有好处 。三维的史密斯是在垂直轨道外增加了两条水平的滑轨，杠铃可以在一个框架内移动，它只不过限制了杠铃左右倾斜的运动，已经很接近自由杠铃的感觉，难度也相对高一些 。
2、坐姿推胸器 。锻炼部位：胸大肌、肱三头肌和三角肌前束 。坐姿推胸器能够单独的锻炼到胸大肌，初学者如果无法掌握哑铃、杠铃等非固定器械的复杂动作，可以先从坐姿推胸器开始 。女生也可以使用它增加胸大肌和胸围，同时为俯卧撑做好准备 。
使用方法：调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平 。挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把 。呼气推出，吸气还原 。
3、坐姿下拉器 。锻炼部位：背阔肌、大圆肌和肱二头肌 。坐姿下拉器是健身房比较受欢迎的器械，人多时需要排队才能用的上 。坐姿下拉器能够模拟引体向上的肌肉发力，锻炼到整个背部肌肉 。特别适合那些初学者和暂时做不了引体向上的朋友 。
使用方法：调整坐姿，让握把位于头顶正上方 。调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿 。抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把 。呼气下拉，吸气还原 。
4、坐姿划船器 。锻炼部位：斜方肌中部、菱形肌和肱二头肌 。坐姿划船和坐姿下拉都是锻炼背部的器械，但是坐姿划船器更能锻炼到背部中间的肌肉，使得背部的背沟加深，背部的肌肉线条更加明显，肌肉也更加立体 。
使用方法：吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板 。呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势 。把握把拉到最大幅度时，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的挤压感 。
5、腿屈伸和腿弯举 。锻炼部位：股四头肌和股二头肌 。很多人的腿部肌肉是发展不平衡的，深蹲时又会优先使用力量较强的肌肉，这就导致力量较弱的肌肉得不到锻炼 。而有选择的使用这两个器械可以使得你的腿部肌肉得到均衡的锻炼，使得腿部力量更加均衡 。
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