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【杠铃锻炼方法图解，用杠铃怎么练肌肉】双手抓住杠铃手心朝上，锻炼的是肱二头肌 。一般人都是肱二头肌发达，但是手臂侧部的肌肉松弛 。所以也需要加强锻炼，一样双手抓住杠铃，手心朝下往上拎，可以达到锻炼侧臂肌肉的目的 。锻炼的时候注意分量要重，一般以你能做20次以内为佳，如果能做超过20次，证明重量有待增加 。锻炼完适当补充鸡蛋，最好是生的，可以加速锻炼效果 。
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