文章插图
1.进行力量训练后，立即将冰袋敷在目标肌肉上10到15分钟 。注意冰袋和肌肉之间要隔一层毛巾或衣服以防冻伤 。
2.训练后立即服用30克快速吸收蛋白（例如乳清蛋白）和30克快速吸收碳水化合物 。这可以快速促进肌肉恢复和生长，同时增加胰岛素水平 。胰岛素可以更快地将氨基酸和糖原推入肌肉，促进睾丸激素的释放，并阻碍分解代谢激素皮质醇的释放 。
3.训练后，我们必须立即伸展和放松 。我们必须努力 。伸展运动不仅可以缓解肌肉紧张，还可以促进血液循环和缓解肌肉酸痛 。
【健身疼痛怎么快速恢复】
推荐阅读
- 健康管理师怎么报名也是网上报名吗？
- 瑞倪维儿化妆品效果怎么样
- TPLINK路由器怎么更改密码啊
- 迅游网游加速器怎么换才网通的
- 桌面上什么都没有了怎么办
- 苹果官网的教育商店怎么购买？
- 闲鱼买到假货怎么退款
- 我的支付宝上怎么没有蚂蚁花呗呀，是什么原因
- 趣头条是怎么注册呢？注册方便吗？
- 长春市食品生产许可证怎么办理？