文章插图
【跑步机坡度多少合适 跑步机坡度设置多少合适】1、以锻炼热身为目的：坡度在0-4°之间：如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话，那么锻炼的时间不需太长，5-10分钟就好，而速度的设定也不需要超过8，最好是循序渐进的增加跑步速度 。比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10的速度跑个2-3分钟，再降到5-7的速度跑个3-5分钟，这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗，热身的效果又好!
2、锻炼心肺为目的：坡度在0-10°之间：如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话，那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师，然后根据他们的建议设定好目标心率 。一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，跑步机的速度最好是设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10°之间就好 。
3、最后，当你完成整个锻炼的时候，不要立即停下来，而是应该在快要结束的时候，把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来，有助于健身效果!
4、减肥为目的：坡度在7-12°之间如果是想通过跑步机减肥，那么你锻炼的时候这个时间要把握好，最好是控制在30-40分钟 。因为刚开始锻炼时，你锻炼所消耗的是你体内的糖分，通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪 。如果说你还需要进行其他的锻炼项目，那么时间也最好不要低于20分钟 。然后需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之间，女性则最好是在5.5-7.5之间，注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上，要随着跑步的节奏而摆动，这样能够消耗更多的脂肪，也更自然安全!
推荐阅读
- 猪能长多少斤
- 火龙果一次可以吃多少合适 一天吃多少火龙果合适
- 秋葵一亩前期投入多少，前期需要成本2000元
- 类风湿因子多少正常
- 生意参谋的费用是多少？有什么用？
- 低烧是多少度?
- 板栗树苗价格是多少钱
- 鹿茸泡水一次几克 鹿茸泡水一次多少克
- 100斤水兑多少戊二醛
- 易瑞沙价格多少？印度易瑞沙和国产易瑞沙有什么区别？易瑞沙代购是真的吗？请懂的朋友详细告诉我，非常急