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【60岁老人练腿方法 在家就能练腿劲】1、桥式运动 。
仰卧，双手放于体侧，或双手交叉十指相握，胸前上举 。下肢屈曲支撑于床面，使臀部抬离床面，尽量抬高，即完成伸髋、屈膝、足平踏于床面的动作 。双侧下肢同时完成此动作为双桥运动，单侧下肢完成此动作为单桥运动 。建议老人做双桥运动，每次可以坚持6~10秒钟 。
2、直腿抬高 。
仰卧，膝关节伸直，为了固定骨盆和下背部，一条腿的髋膝关节弯曲，并将脚踩在床上 。然后抬起另一条腿，升高15厘米 。这个高度最能锻炼腿部的肌肉，最好能坚持6~10秒钟 。如果老人能够耐受，可循序渐进地在踝关节处加沙袋，提高阻力 。
3、侧腿抬高 。
侧卧在垫子或床上，同侧手托住头部，另一侧手放在肚脐前 。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线 。保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起上方的腿，注意始终保持髋部垂直于地面 。呼气，上面的那条腿缓慢地向下，还原，直至与下面的腿并拢 。仰卧休息，调整呼吸 。换另一边练习 。
4、立位提踵 。
两脚前脚掌站立在平地上，反复做提踵动作（抬脚后跟） 。
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