11、杠铃 ， 在身体前面上手抓握杠铃肩宽分开 ， 然后收紧你的身体核心 ， 后背挺直 ， 并降低你的躯干向下60度角 。其次 ， 运用你的背部和二头肌 ， 将杠铃向上进入你的核心的顶部 。反复练习 ， 这样的运动很锻炼你的二头肌和背部肌肉 。
12、俯卧长凳 ， 躺在45°台子上反握哑铃 ， 不要转移你的上臂（前进/后退） ， 有力地收缩你的肱二头肌 ， 保持收缩为1秒 ， 然后返回到全扩展 。反复这个练习 ， 你会感到火焰一样的紧张感燃烧在你的二头肌里 。
推荐阅读
- 瘦腿的正确方法 可以选择怎么瘦腿呢
- 飞天竹芋的养殖方法 飞天竹芋如何养殖
- cad怎么删除多余的线
- 高铁怎么办理原单退票 高铁办理原单退票方法简述
- 孩子上初中了非常自负怎么办 孩子上初中了非常自负的处理方法
- 气温计的使用方法是什么
- 鱼皮花生米的家庭做法 鱼皮花生米的家庭制作方法
- 冬季地暖的清洗方法 冬季地暖的清洗方法是什么
- 蛋黄怎么做给宝宝吃 蛋黄做给宝宝吃的方法
- 怎么泡燕窝 泡燕窝的方法