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【背阔肌宽度怎么练 背阔肌宽度的练法】1、宽距后仰拉背
想要让我们的背阔肌练宽 ， 那我们就可以选择做宽距后仰拉背 。首先这个动作我们需要一个低于人体高度的单杠 ， 我们的双脚站立在地面 ， 双手握住单杠 ， 两只手之间的距离要比我们的肩部宽 。准备好运动姿势 ， 我们就可以开始动作了 ， 手握单杠 ， 让我们的身体尽量往后仰 ， 越向后越好 ， 到达极限后再缓慢收回 ， 重新开始动作 。要注意这个过程动作一定要缓慢 ， 否则容易受伤 。
2、宽距引体向上
宽距引体向上也需要借助单杆 ， 但是这个单杆要比我们的身高高 ， 我们双手抓住单杠 ， 使用背部以及手臂力量共同发力 ， 让我们的下巴超过单杠 。因为我们的身体重量较大 ， 所以在这个过程中 ， 能够有效的对我们的手臂肌肉以及背部肌肉进行锻炼 。
3、俯身哑铃飞鸟
这个动作需要我们在长凳上完成 。首先我们先是趴在长凳上的 ， 双手各持一个哑铃 ， 身体呈自然放松状态 。动作正式开始 ， 我们用力将哑铃抬起 ， 让我们的手臂和我们的肩膀呈一条直线 ， 这时候手肘的角度为90度 。这个动作完成 ， 我们再缓慢让双手自然放松 。
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