文章插图
1.改善身体各个部位的协调性和柔韧性 。柔韧性受诸如关节结构，肌肉力量和体积，韧带和其他结缔组织等因素的影响 。每天坚持伸展身体各个部位的肌腱和韧带，扩大关节的活动范围，并进行一些跳跃运动，例如跳绳，青蛙跳跃和单脚跳跃 。
2.重点加强心肺耐力训练 。心肺耐力是指心脏，肺部和循环系统有效地为参与运动的肌肉提供足够的氧气和营养，并清除身体长时间运动后残留在肌肉中的废物的能力 。适合的运动项目：长跑，跳绳，游泳
3.提高肌肉力量和耐力 。肌肉力量是肌肉的最大收缩力量 。肌肉耐力是指肌肉在一段时间内保持静态收缩或反复收缩的能力 。适合的运动项目是：机器运动，足球，拳击 。
4.注意神经肌肉放松 。指减轻或消除不必要的肌肉紧张以及精神或心理压力 。例如：脑部工作者的肩膀，手臂或下背部的肌肉疼痛（工作紧张时会加剧）是由肌肉自身长时间无意识的收缩引起的 。合适的运动有：瑜伽，太极拳，高尔夫 。
【怎么提高体能成绩】
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