文章插图
【瘦腰练马甲线方法 瘦腰马甲线的方法详解】1、平板支撑45-60秒：俯身 ， 双臂位于肩部正下方 ， 屈肘 ， 双腿伸直并拢 ， 双肘与双脚支撑身体 ， 核心收紧 ， 全身绷紧 ， 保持身体从头到脚呈一条直线 。
2、俯身提膝抬腿20次 ， 换边：俯身 ， 双手与双脚支撑身体 ， 核心收紧 ， 向前提膝收腹至动作顶点 ， 稍停后 ， 向后伸直提膝腿并抬臀至身体从手臂到脚呈一条直线状态 。
3、跪姿转体后抬腿20次 ， 换边：跪姿 ， 对侧手与膝盖支撑身体 ， 非支撑手臂置于耳旁 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 向后抬起非支撑腿 ， 同时非支撑手臂一侧向外转体 ， 至动作顶点后向内提膝 ， 同时上半身转回 。
4、支撑开合跳20次：俯身 ， 双臂位于肩部正下方 ， 双腿伸直并拢 ， 全身从头到脚呈一条直线 ， 腹部发力向外跳开双腿后再向内跳回 。
5、侧支撑转体20次 ， 换边：侧卧 ， 单侧小臂与同侧脚支撑身体 ， 保持身体呈现一条直线 ， 上侧手臂向上举起 ， 上侧向下卷动身体 ， 同时上侧手臂跟随身体向下摆动 ， 保持身体平衡及稳定 ， 一侧完成后 ， 换边 。
推荐阅读
- 早上多久适合锻炼 晨练的最佳时间是多久
- 静态身体功能训练的好处 静态身体功能训练有什么好处
- 西装马甲怎么搭配 西装马甲怎么穿
- 九年级 上 物理一课一练答案，急求
- 练成“童子功”都有哪些优势 童子功是什么意思
- 萝莉音的特点有哪些？萝莉音的练习技巧跟夹子音区别大吗？
- 怎么练出温柔古风的声音？古风腔和端腔有什么区别？
- 跆拳道几岁学最好
- 弹弓为什么越练越不准
- 哑铃练腿的黄金动作 你学会了吗