文章插图
【成为肌肉男方法 男生练肌肉的的方法】1、收腹抬腿，双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面 。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开 。反复做多次 。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了 。
2、侧拉大腿，尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次 。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣” 。
3、挺腰划手，就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一 。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作 。
4、潜水式伏地挺身，这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性 。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地 。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次 。
5、后滚拉腿，双手向上伸直平躺于地板上 。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖 。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势 。反复做至力竭 。
6、蹲伏趴站，做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果 。双脚并拢站立 。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面)，至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8——10次 。
推荐阅读
- 15岁的男孩沉迷游戏怎么办 15岁的男孩沉迷游戏如何引导
- 男朋友数码礼物怎么选 适合送男朋友的数码礼物
- 男士去抬头纹最简单方法 男士抬头纹怎么去除
- 15岁男孩不爱读书怎么办 15岁男孩不爱读书的方法
- 七岁男孩子怎么沟通聊天 七岁男孩子如何沟通聊天
- 男孩的叛逆期是几岁 男孩的叛逆期阶段
- 男孩不爱学习怎么办 孩子不爱学习怎么办
- 霸气的枪战游戏名字男 霸气的枪战游戏网名大全
- 六年级的男孩子谈恋爱了怎么办 六年级的男孩子谈恋爱了任何处理
- 男士烫发有什么类型的？？