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【保养腰部的运动方法 详解几种保养腰部的方法】1、前屈后伸：两腿开立 ， 与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次 。运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
2、转胯回旋：两腿开立 ， 稍宽于肩 ， 双手叉腰 ， 调匀呼吸 。以腰为中轴 ， 胯先按顺时针方向 ， 作水平旋转运动 ， 然后再按逆时针方向作同样的转动 ， 速度由慢到快 ， 旋转的幅度由小到大 ， 如此反复各做10-20次 。注意上身要基本保持直立状态 ， 腰随胯的旋转而动 ， 身体不要过分地前仰后合 。
3、交替叩击：两腿开立 ， 与肩同宽 ， 两腿微弯曲 ， 两臂自然下垂 ， 双于半握拳 。先向左转腰 ， 再向右转腰 。与此同时 ， 两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动 ， 并借摆动之力 ， 双手一前一后 ， 交替叩击腰背部和小腹 ， 力量大小可酌情而定 ， 如此连续做30次左右 。
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