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1、第一种方法 ， 举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法 ， 最好准备两种重量不同的哑铃 ， 较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练 ， 比如一组平举20个 ， 或者一组侧举20个 ， 每天练习六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动 。
2、第二种方法 ， 引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法 ， 可以每天计划做个三到四组 ， 每组做10-20个不等 ， 根据自己可承受数量调节 ， 需要注意的是 ， 双手最好垂直挂于单杠上 ， 做引体向上时最好下巴过单杠 ， 尽量不要借助下身弹动的力量 ， 靠双臂的力量 。
3、第三种方法 ， 做俯卧撑也能够锻炼上肢力量 ， 这个不需要道具 ， 随时随地都可以进行 ， 有空的时候就可以随时做几个 ， 需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌 ， 所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面 ， 选择木板地、草地或者胶地 。
4、第四种方法 ， 平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌 ， 将杠铃移至胸口正上方 ， 然后双手握住杠铃垂直上举 ， 可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数 ， 效果非常明显 。
【增强上肢力量的训练方法有哪些】
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