1、头和肩
保持头与肩的稳定 。头要正对前方 ， 除非道路不平 ， 不要前探 ， 两眼注视前方 。肩部适当放松 ， 避免含胸 。
2、臂与手
摆臂应是以肩为轴的前后动作 ， 左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的 ， 肘关节角度约为90度 。
3、躯干与髋
从颈倒腹保持直立 ， 而非前倾(除非加速或上坡)或后仰 ， 这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋 ， 跑步时要注意髋部的转动和放松 。
4、腰
腰部保持自然直立 ， 不宜过于挺直 。肌肉稍微紧张 ， 维持躯干姿势 ， 同时注意缓冲脚着地的冲击 。
5、大腿与膝
大腿和膝用力前摆 ， 而不是上抬 。腿的任何侧向动作都是多余的 ， 而且容易引起膝关节受伤 ， 因此大腿的前摆要正 。
6、小腿与跟腱
【长跑的动作要领】脚应落在身体前约一尺的位置 ， 靠近正中线 。小腿不宜跨得太远 ， 避免跟腱因受力过大而劳损 。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲 ， 落地时小腿应积极向后扒地 ， 使身体积极向前 。另外 ， 小腿前摆方向要正 ， 脚应该尽量朝前 ， 不要外翻或后翻 ， 否则膝关节和踝关节容易受伤 。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考 。
7、脚跟与脚趾
如果步幅过大 ， 小腿前伸过远 ， 会以脚跟着地 ， 产生制动刹车反作用力 ， 对骨和关节损伤很大 。正确的落地时用脚的中部着地 ， 并让冲击力迅速分散到全脚掌 。
其他长跑技巧
1.长慢跑:每周二次 ， 通常周二和四做 ， 舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%) ， 由三十分钟开始 ， 每次增加五分钟 ， 最长时间可达两小时 。跑时不用计算距离 ， 只须计时间 ， 一切由身体感觉去决定 ， 待至能持续跑一个小时后 ， 可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间)。
2.快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始 ， 每次增加半至一公里 ， 慢慢加至十公里) ， 经此锻炼后 ， 速度和肌力慢慢提高 ， 可以量度脉搏测得CRI指数 ， 证实体力的进步(跑后翌日早上 ， 脉搏应降回七十二次以下) 。
3.间歇跑 ， 训练有氧和无氧肌肉耐力 ， 令你疲劳 ， 但进步最快 ， 每周只宜做一次 ， 可在周三做(因为有三天时间休息 ， 可望周日回复体力) ， 方法如下：
a.间歇时间相若 ， 即跑五分钟(80%以上速度 ， 休息五分钟 ， 可慢跑或步行) ， 重复五至十次 ， 每次速度相同 。
b.如愈跑愈慢 ， 表示你要减低第一次跑的速度 ， 以便能够维持跑速 ， 完成多次跑程 。
c.必须在状态最佳时 ， 才可进行间歇训练 。
d.下次练习时可增加跑步时间 ， 或减少休息时间 ， 于是速度一次比一次快 ， 跑的路程一次比一次长 ， 其训练组合之变化是无穷的 。
呼吸技巧
在生活中 ， 长跑是一项活动量非常大的运动减肥方式 ， 而且持续时间很长 。作为一种有氧运动 ， 长跑技巧也是有的 ， 在长跑时 ， 因为肌肉活动剧烈 ， 需要的氧气增多 ， 所以呼吸频率必须大大加快 ， 在这种情况下 ， 要是你的呼吸的方法掌握得不正确 ， 不能更好地促进体内的气体交换和血液循环 ， 就会过早地出现疲劳 ， 难以跑完较长的距离 。有时 ， 还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽 。
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