文章插图
1、俯身趴在垫子上，下半身及腹部贴地，双手分别抓住毛巾两端向上举过头顶 。保持髋部及大腿处贴地，上半身向上挺直，同时双臂屈肘向胸部方向滑动 。顶点稍停，收缩背部肌肉，然后慢慢反方向还原 。
【在家怎么锻炼背肌肉 在家锻炼背肌肉方法】2、俯卧趴在垫子上，双腿向后并拢伸直，腹部及大腿处贴紧地面，双臂向上举过头顶 。保持大腿及腹部贴地，双腿及上背部向上挺直，双臂随之向上移动 。顶点稍停，收缩背部肌肉，然后慢慢还原 。
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