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1.与蔬菜，蛋白质等食物一起食用
汤圆的血糖指数和卡路里都很高 。如果仅吃汤圆，即使只吃一两个，血糖也会飙升 。
但是，如果将其与一些血糖值很低的蔬菜和蛋白质一起食用，它可以有效降低其血糖值，不会使血糖升高得过高，并且可以更好地控制血糖水平 。
2.将汤圆放在最后的时候食用
汤圆不仅是主食，还是白色主食 。如果饿了就马上吃，它会直接刺激人体中胰岛素的分泌，这会增加胰岛素的负担并引起血糖的大幅波动 。
但是，如果先吃蔬菜和蛋白质，然后再吃汤圆，则可以先动员肠胃蠕动，减轻胰岛素负担，从而帮助控制血糖水平 。
因此，在吃汤圆时，要注意在食物结束时吃汤圆 。
3.减少相应主食的摄入
一般来说，3个汤圆相当于一碗米的热量，因此在吃汤圆时必须减少主食的摄入量 。
尤其要注意糖尿病患者，他们一顿饭只能吃半碗米饭，多吃蔬菜以填饱肚子，不吃主食，并且在吃汤圆时要吃1至2个汤圆，不要吃太多，否则也可能导致血糖升高 。
【汤圆怎么吃健康】4.中餐吃汤圆
通常，人们早上的血糖水平很高，所以早上不要吃这些高热量，高血糖指数的食物 。
到了晚上，汤圆更难消化，因为您必须睡觉 。晚上吃东西可能会影响您的睡眠，即使因为难以消化，也会影响您晚上和空腹时的血糖水平 。
因此，如果您想吃汤圆，请在中餐时食用，因为它不易引起血糖大波动 。
而且，当血糖升高时，您可以在下午增加运动量，以帮助降低血糖 。
5.用咸汤煮汤圆
一般来说，汤圆是甜的 。糖含量高，又甜又油腻 。他们会有缓慢的副作用 。不要用甜汤做饭 。
您可以使用一些咸汤，例如番茄鸡蛋汤，瘦肉蔬菜汤，鸡蛋和姜汤来煮汤圆，这些汤不仅味道更好，而且可以减轻汤圆的副作用 。
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