【练肌肉的方法 四个方法来教你】
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1、更重、更高次数，重量更重却要练高次数你没有看错，虽然这建议看似疯狂，但却是锻炼能量系统、强化泵感、更多刺激目标肌群的方法 。以你可以做完8下的重量为基础，设法做到12-15下 。
2、加入单边训练几乎每个训练动作都是以双腿、双手做出发点，并不代表单边各自发展的肌力不重要 。单边训练能补足肌力不平衡、强调核心稳定、肌肉控制 。如果你觉得训练单调无聊，可以试着加入保加利亚深蹲、单脚RDL、单手卧推等元素，提高训练难度 。
3、多组数什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉 。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长 。
4、持续紧张肌肉锻炼的技巧应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭 。
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