三、治疗与疗法
不幸的是 ， 双相情感障碍是一种终身疾病 ， 可能随时因为环境刺激而复发 。但好消息是 ， 它是一种能够被控制的疾病 。
如果接受好的治疗 ， 症状能够得到有效的控制 。躁狂和抑郁发作通常会随着时间的流逝而恢复 。
在发作之间 ， 许多患有双相情感障碍的人没有情绪变化 ， 但有些人可能会有缠绵的症状 。长期持续治疗可以帮助人们控制这些症状 。
有效的治疗计划通常包括药物治疗和心理治疗的组合 ， 也称为“谈话治疗” 。
其实人的健康都是身心同步的 ， 现代都市生活带来太多副作用 ， 多吃蔬菜水果 ， 准时睡觉 ， 白天有一定量体力劳动或运动 ， 尽量保持心情好 。
定期运动：定期的户外有氧运动 ， 例如慢跑 ， 快步走 ， 游泳或骑自行车 ， 有助于缓解抑郁和焦虑情绪 ， 促进更好的睡眠 ， 并有益于心脏和大脑 。
每天30分钟以上中等负荷的有氧运动 ， 每周2次以上无氧运动 ， 是最好的 。最近几年科学一个大突破就是 ， 有氧运动会分泌BDNF脑源营养因子 ， 可以修复受损大脑 。
晒太阳：有助于分泌腿黑色晚上提高睡眠质量 ， 阳光不仅可以补钙还可以增加幸福感 ， 选择阳光充足的时间户外运动效果最好 。
每天半小时在太阳下的运动 ， 非常完美 ， 正常人也应该保持 。欧美这两年研究发现特定频率和强度的光照头部治疗 ， 对于心理类疾病疗效很好 。都认为多晒阳光对人非常非常重要 。
文章插图
保持生活规律：即使进行适当的治疗 ， 也会发生情绪变化 。当患者和卫生保健提供者一起工作并公开谈论关注和选择时 ， 治疗会更有效 。
保持记录每日情绪症状 ， 治疗 ， 睡眠方式和生活事件的生命图可以帮助患者和医疗保健提供者随时间推移追踪和治疗躁郁症 。
患者可以轻松地通过其智能手机应用程序与他们的医疗保健提供者和治疗师共享通过智能手机应用程序收集的数据 ， 包括自我报告 ， 自我评级和活动数据 。
健康的社交圈：酒吧夜店交友不会让你更加幸福 ， 只会更空虚 。能给你带来安全感的朋友 ， 才会让你对人生充满希望和幸福感 。
远离社交媒体：虚假包装的朋友圈 ， 各种作秀的网红 ， 以及过度物质的刺激 ， 都会给人带来错误的社会对比 ， 让人对现实世界产生巨大的落差 ， 从而加剧和诱发躁郁症 。
真实的朋友 ， 真实的社交 ， 真实的笑容 ， 才是你需要的 。大量心理学实验证明社交媒体对于所有心理类精神疾病都有严重的致病风险 。
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