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想要睡觉不在打鼾 ， 拥有较好的睡眠品质 ， 医师建议以下几点：
一是白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫 ， 如果白天真的特别忙碌 ， 在睡前最好先舒缓一下身心 ， 如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等 ， 再入睡 ， 会睡的比较安稳 ， 比较没有负担 。
二是睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主 ， 不要让情绪太过激昂 ， 因为神经会无法立刻放松 ， 使得晚上无法安安稳稳的休息 。
【打呼噜能治好吗？】三是侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅 ， 侧睡时 ， 松弛的肌肉会倾向一边 ， 比较不会堵住呼吸道 。
四是避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛 ， 而更会堵住呼吸道 。
五是减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大 ， 而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚 ， 比较容易会堵塞住呼吸道 。
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