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【拉伸腹部的方法 拉伸腹部的方法有哪些】1、身体俯卧 ， 手臂挺直 ， 腿部尽量紧贴地面 ， 上身在双手掌触地的情况下尽量上仰 ， 这个动作能很好的拉升到腹直肌 。
2、可以像我们平时伸懒腰那样拉伸腹肌 ， 需要注意的是：双手的手掌要是扶住臀部 ， 比进行一定的推力 ， 整个身体是往后仰的 。
3、弓步也是拉伸腹部肌肉的方式之一 。首先要做的是身体之一 ， 右腿向前大跨步 ， 大腿和小腿呈直角 ， 左腿尽量伸直 ， 使双腿呈现出一个朝下的数字7的形状 ， 身体不要因为腿部的移动而进行改变 ， 始终保持直立 ， 双手叉腰 。
4、腿后提拉 ， 双腿并拢站立 ， 左腿弯曲向后提 ， 左手抓住左脚脚踝 ， 继续向后提拉至臀部位置 。双腿交替进行 ， 这个动作能很好的拉伸到腹部侧面肌肉 。
5、身体直立 ， 双手并拢 ， 下身始终保持直立 ， 上半身进行左右弯曲摆动拉伸 。这个动作主要能练习到腹外斜肌的拉伸 。
6、单腿侧摆拉伸 ， 身体仰躺 ， 右腿越过左腿 ， 膝盖处弯曲呈直角摆放 ， 左右腿交替进行 ， 头部姿势不做要求 。
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