文章插图
1：坐着时用垫子支撑腰部
正确的坐姿应该是身体直立，背部稍微向前弯曲，腰部靠在靠背上，大腿的2/3应该坐在椅子上 。即使坐姿正确，长时间坐着或容易背痛的人也最好在椅子上加垫子或使用腰部支撑的高背椅子，腰部应靠近腰部 。椅子靠背，不弯曲腰部和向后弯曲，使大腿得到支撑，减轻腰部肌肉负担 。
2：每1个小时起床并做一些活动
长时间坐着时，腰部会不自觉地弯曲，并且弯曲也会增加腰肌的张力，这会降低腰部的支撑力和稳定性，并且容易受伤 。因此，久坐的人应该每半小时到一个小时起床锻炼 。即使您伸展腰部并采取一些步骤倒一杯水，也可以在一定程度上调整呼吸节奏并放松腰肌 。
3：提起重物并先蹲下
如果进行一些繁重的操作，请勿伸直双腿并向前弯曲以进行抽出 。这是非常危险的，很容易拉伤背部肌肉或引起椎间盘突出 。首先蹲下，将物体的重心拉到膝盖之间，使上身直立，然后利用大腿的力量站起来以增加重量 。
4：保持腰部温暖
腰椎很冷 。寒冷和潮湿会阻碍气血的局部循环，导致下背部肌肉和筋膜紧张，抽筋，变形，并引起腰痛 。因此，保持腰部保暖非常重要 。
【平时怎么保护腰部】
推荐阅读
- 苹果id被锁定如何解锁密码忘了怎么办
- 抖音极速版怎么看关注的人直播
- 头皮痒怎么办？ 总是挠啊挠的，还是一直痒，头皮痒怎么办呢？？
- 狗狗早上一直叫怎么办?
- 明日之后武器怎么升星
- 蜘蛛腿做不成功怎么回事
- uc怎么看隐私相册
- 荔枝怎么看新不新鲜
- 微信收藏怎么删除才彻底不占内存
- 荔枝怎么挑选比较好