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【有效增重方法 有效增重的方法有哪些】1、加强锻炼
想要快速增重 ， 要加强锻炼 ， 尤其是肌肉的锻炼 ， 同样是相同体积的脂肪和肌肉 ， 肌肉会更重 ， 而且肌肉多一点 ， 身材也会显得很结实 。所以想要快速增重的一定要注意多增加无氧运动 ， 有氧运动虽然不能不做 ， 但是可以少做一点 ， 做多了可能会影响到肌肉的流失 。多去健身房举举铁 ， 注意不要损伤过度 ， 渐渐就会看到漂亮的肌肉 。
2、合理饮食
想要增重也要合理饮食 。每天一日三餐都吃不全是一定要不得的 ， 一定要吃得比平时更多一点 ， 而且蛋白质的摄入量一定要跟上 。要知道肌肉的增长是需要很多蛋白质作为补充的 ， 不过 ， 也适当要多吃一点水果和蔬菜 ， 不然蛋白质会很难消化 ， 引发健康问题 ， 水也是要多喝的 ， 有条件喝运动饮料的也可以喝一点 。
3、注意休息
肌肉的增长原理其实是很简单的 ， 它需要不停地撕裂然后恢复 ， 但是这需要一段时间 ， 所以举铁是可以的 ， 但是肯定不能每天都去举铁 ， 那样身体肯定是受不了的 ， 增肌效果也并不是很明显 。所以两次运动之间一定要间隔几天 ， 等肌肉恢复好再说 ， 并且每天也要保证高质量充足的睡眠 ， 用来帮助身体修复 。
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