文章插图
1.俯卧划船
首先俯卧在垫子上，然后抬起头，前举双手，向后伸直双腿，再用腰部和背部上挺将肩膀抬离地面 。同时，双臂自然会向后移动 。到达顶点时，您必须暂停1-2秒，缩紧肩膀，然后慢慢回到原始状态 。
2.俯卧T字伸展
俯卧在垫子上，张开双臂和身体呈T形，用双手握拳，大拇指向上，双腿向后伸 。大腿必须靠紧地面，用腰部和背部施加向上的力量 。当到达顶点时，切记要收缩背部肌肉并挤压肩胛骨，然后慢慢恢复到原始状态 。
【引体向上怎么热身】
推荐阅读
- 守望黎明哪里买资源 守望黎明资源怎么买
- 魔兽世界怀旧服无法登录 魔兽世界怀旧服无法登录怎么办
- 苹果7p微信夜间模式怎么设置
- 我的世界20x20豪华别墅怎么建 我的世界20x20豪华别墅如何建
- 刺客信条叛变界面怎么调成中文
- timi是什么意思网络用语 怎么理解timi的意思
- 怎么养猫才能不臭 如何养猫不臭
- 菠萝怎么削 菠萝的削法
- 沉香的鉴定方法 沉香怎么鉴定
- 红酒杯怎么清洗最干净 清洗红酒杯最干净的方法介绍