文章插图
【肘倒立的动作要领是什么 如何做好头肘倒立】1、山站立式 。在瑜伽垫的末端 ， 调匀呼吸 。
2、预备式 。双膝跪地、双脚直立、双手交叉 ， 抱头、均匀呼吸、集中注意力保持姿势一段时间 ， 初学者可以数10-30次 。
3、逐渐抬高身体 ， 保持姿势（数5-20次） 。
4、继续抬高身体 。双腿腿伸直 ， 调匀气息 ， 保持姿势（数10-30次） 。
5、腿稍微弯曲 。这一步时间很短 。但对于身体起跳很关键 。
6、起跳 。身体直立大腿直立膝盖弯曲保持姿势（数10-30次） 。
7、抬起小腿 ， 让身体直立 。保持姿势1~5分钟 。可以适当延长 ， 最好不要超过10分钟 。原则是 ， 身体不感到疲劳 。精神能够保持注意力集中 。
8、弯曲双腿 ， 到步骤6-->步骤4,3,2,1（步骤5是中间状态） 。
9、山站立式 。保持至少一分钟 ， 当感觉到浑身上下里里外外的触动消失的时候就可以自由活动了 。
推荐阅读
- 正确的丰胸方法 正确的丰胸方法是什么
- 吃哪些食物排毒养颜效果最好 排毒养颜效果最好的食物
- 玫瑰冬瓜荷叶茶的禁忌 喝玫瑰冬瓜荷叶茶的禁忌
- 给宝宝断奶的最好方法 断奶的方式
- 晚上适合吃什么菜 盘点适合晚上吃的菜
- 茶什么时候喝比较好 喝茶的最佳时间
- 猪肝怎么吃补血效果好 猪肝吃补血效果好的方法
- 含笑花的养殖方法
- 鸭子要怎么养 养殖鸭子的步骤
- 丽江最佳旅游时间 去丽江旅游的最佳季节