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【引体向上训练肌肉怎么做】1.多吃肉，通常多吃肉，如鸡肉，牛肉，羊肉，猪肉，鱼肉等 。
2.蔬菜和水果 。补充高热量食物时，还应注意补充蔬菜和水果 。只有全面补充，人体才能达到最佳状态 。
3.肌肉不需要天天练，必须有一个吸收的过程 。通常，肌肉可以休息24小时，因此无需每天锻炼 。每周可以练习3到4次，效果非常好 。
4.每天花45分钟锻炼身体 。首先做有氧运动，例如跑步，跳绳，做10到15分钟，首先让肌肉充分接触氧气，这样就可以按摩每个器官 。
5.进行基础运动，以进行背部，肩膀，手臂和腿部的特殊力量训练 。建议使用杠铃和哑铃等通用设备来调动全身的肌肉 。
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