文章插图
1、正确的引体向上姿势（常规握法）
【练什么能提高引体向上】双手与肩同宽，手掌背对着您，抓住上杠 。将自己向上拉，直到下巴越过横杆，然后慢慢向下移动到悬空位置以完成练习 。
2、辅助引体向上1
如果你不能进行引体向上，则应尝试“静态悬挂” 。踩在凳子上，然后抓住横杠，双脚站立半悬5秒 。这将使您的手臂习惯于支撑您的体重 。当你的手臂能完全支撑你的体重时，你可以手握杠铃把你的身体完全悬在空中，保持5-10秒，让你的上肢慢慢适应重力 。
3、辅助引体向上2
在健身房的话，可以使用升降器械，可以完全辅助你进行引体向上训练 。使用距离地面0.5米的横杆，坐在横杆下方并用常规握力抓住 。拉直背部，臀部，稍微弯曲膝盖，同时保持膝盖着地，然后将自己拉到杠铃上，以使胸部接触杠铃 。然后根据自己的需要进行训练 。
4、其他辅助练习
硬拉、杠铃划船都是比较好的方式，可以增加手臂握力以及背部力量 。
5、参考训练计划
第一周第一天：辅助训练1
第一周第二天：辅助训练1
第二周第一天：其他辅助练习
第二周第二天：辅助练习2
第二周第三天：其他辅助练习
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