【引体向上小窍门】
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1、背部和髋关节一定要用力 。上臂、胸、背是引体动作的三大力量来源 ， 用上了胸部和背部的力量 ， 手上的负担就轻了 ， 反之亦然 。做引体的时候千万要记得挺胸 ， 用力把胸挺起来 ， 自然就用上了背部和胸部的力量 。
2、注意节奏 。不快不慢 ， 稳扎稳打 ， 按固定节奏拉起 ， 省力又保险 。上杆时 ， 你有足够的力量 ， 但不要盲目快速地拉起 ， 做到后面感到筋疲力尽了也别轻易放慢速度 。保持之前的速度 ， 一个一个的做 。爆发式的引体和吊杆太久都不好 。
3、留出足够的时间让您的身体恢复！ 每天早上练一次 ， 晚上练一次就够了 ， 每次分成5组 ， 组间休息5-8分钟 ， 期间可以打篮球慢跑放松刚刚紧绷的肌肉 。当你感觉到肌肉酸痛发展到疼痛时 ， 立即停止、放松 ， 等待第二天再次练习 。每天的训练量不能太多 ， 因为肌肉有自己的生长规律 ， 你在练习的时候就是在破坏它们 ， 然后再补充足够的营养 ， 让它们变得更强壮 ， 再破坏它们 ， 再长出来 。
4、饮食注意 ， 每天保证一两杯热牛奶和3个鸡蛋 ， 就够了 。不要暴饮暴食 ， 运动前半小时喝水 ， 运动后洗个热水澡 ， 可能的话去按摩或泡温泉 。
5、做引体向上的时候 ， 如果最后几组还有几个起不来的时候 ， 让家人朋友支撑你的踝关节 ， 帮你达到10个 ， 让你的肌肉得到最有效的锻炼 ， 并且可以增强你的自信心 。需要注意的是 ， 只是拖住 ， 不要往上推 。
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