文章插图
仰卧束角式
仰卧在床上，双膝弯曲，脚掌相对，双膝向两侧落下，尽量靠近床，甚至贴在床上 。双手分别放在腹部和胸部，感受腹式呼吸：吸气，腹部隆起，胸腔上升； 呼气，腹部下沉，胸腔下沉 。保持这个体式 2-5 分钟 。
快乐婴儿式
仰卧在床上，屈膝，双手抓住脚底，双腿向下拉，双腿压在腹部两侧，保持4-8次深呼吸 。
靠墙坐柱式
坐在床上，背靠墙，后脑勺、肩膀、臀部收紧，双腿并拢伸直，脚背向后勾，双手放在臀部两侧 辅助支撑，吸气，挺直腰背，双膝收紧，呼气，转动肩膀，下沉肩膀，保持4-8次深而缓慢的呼吸 。
坐姿鹰式
盘腿而坐，右手肘搭在左手上，双手并拢，吸气，挺直背部，收紧腹部，呼气，躯干向前向下，双手和前臂贴在床上，掌心向上向下，保持4 -8深 和缓慢的呼吸； 然后交换双腿和手臂的位置，同时再次练习 。
半蝴蝶式
坐在床上，双腿向前伸直，右膝弯曲，脚后跟抵住会阴，双脚抵住左大腿内侧，吸气，双手举过头顶，收紧腹部，呼气，移动躯干 用手向前和向下 。将腹部放在大腿上，额头放在左膝上，双手托住左脚，保持4-8次深呼吸； 然后起身在另一边练习 。
【睡前一个动作暴瘦肚子】
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