文章插图
1、抬起脚尖 。大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成 。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地 。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动 。这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地 。
2、不要迈步过大 。脚应落在臀部下方，而不是身体前方 。避免迈步过大的方法之一：加快步频 。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行 。双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地 。。
【中考跑步正确方法 中考怎么跑步正确】3、让躯干也得到充分锻炼 。在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩 。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干 。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住臀部前进的方向 。
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