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【下腹肌怎么练 下腹肌的练习】1、首先仰面朝天 ， 膝部弯曲 ， 双脚着地 。穿着舒适的运动服 ， 在体操垫等垫子上热身 。把下巴贴在胸前吸气 。
2、呼气 ， 抬头 ， 脖子和肩膀靠近两脚 。不要用力颈部和肩部 ， 要活动腹肌 。
3、屏住呼吸 。感受不同肌肉群的运动 ， 习惯不同肌肉的运动 。
4、呼气 ， 慢慢地回到出发位置 。做了8～10人的初级靠背之后 ， 腹肌变暖了 ， 能锻炼腹肌 。
5、躺在垫子上松开双臂 ， 双臂在地板上相互平行 ， 手掌朝下 。轻轻地放松手 ， 以免用于支撑地面 。双脚从地板上抬起 ， 膝盖放在弯曲的位置 。
6、慢慢地 ， 平衡地 ， 适当地活动 ， 利用下腹肌的力量使膝盖靠近胸部 ， 使臀部稍微远离地面 。
7、慢慢地回到开始位置 ， 反复进行训练 。
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